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节气养生,立冬时节的养生之道!

2021-11-11 | 责任编辑:admin | 浏览数:3 | 内容来源:本站编辑发布

健康围绕着人的衣食住行以及人的生老病死,提倡自我健康管理,是对生命全过程全面呵护。

立冬养生,重在“藏”

一直以来,我们也说“春生夏长,秋收冬藏”,那么立冬之后,表明冬季的来临,养生的重点就在于 “藏”,重在“收藏,适当进补,辅以运动和精神调养。”

起居:养精蓄锐

冬季要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活过于丰富而挤压睡眠时间。

晨练时间宜推迟,以免晨起感受风寒,午后黄昏锻炼其实更适合。运动方式也应以“慢运动”为主,避免挥汗如雨。

饮食:进补有道

1.少吃咸,多吃苦,平平安安来进补

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。

若冬季咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,五行水克火,从而使心阳的力量减弱,所以此时应该多吃些苦味的食物,以助心阳,这样就能抗御过亢的肾水了。

推荐:苦味食物

2.少年重养,中年重调,老年重保

人有男女老幼之别,体有虚实寒热之辨,立冬进“补”,也要因人而异。

3. 立冬气节养生之道

运动注意热身以免受凉:此时节适合根据个人体质和年龄的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼之前要注意热身,如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习,等身体微微出汗后,再进行强度高一些的健身运动。

4. 立冬节气的食疗食谱:饮食上尽量避免寒性食物:节气的饮食应该特别注意多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。

5. 饮食方法

俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外,也要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

 
 
 
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